Skill.md検索

体組成の変化を詳しく分析: 体重、筋肉量、体脂肪率の月間トレンドを評価し、増量・減量フェーズが適切か判定します。 トレーニング効果を数値で可視化: Training Volume（重量×回数）の週次推移から進捗状況を把握し、停滞している種目を特定できます。 チョコザップ環境に最適化したアドバイス: マシン限定という制約の中で、既存6種目のセット数・重量調整による最適化提案を受けられます。 バランスチェックと怪我予防: 上半身/下半身、押す/引く動作のバランスを評価し、バランスの悪さによる肩・腰の負担リスクを警告します。 次週のトレーニング計画を自動生成: ボリューム増加の推奨値、弱点部位の強化方法、デロード（休養）週の必要性を含んだ具体的な次週プログラムを提案します。 チョコザップで筋トレしている人: マシン限定の制約を理解した最適なアドバイスが得られます。 月間体重・筋肉量・体脂肪率をレポートしている人: 定期的に記録するレポートから進捗を自動で分析してもらえます。 トレーニングプログラムの改善策を知りたい人: 現在のボリューム・バランスから科学的な改善提案を受け取れます。 怪我を予防しながら効率的に筋肥大したい人: バランスチェックと安全性評価により、オーバーワークによる怪我リスクを事前に察知できます。 体組成・ワークアウトレポートを分析対象に、体組成レポートの場合は「体重・筋肉量・体脂肪率の変化トレンド」「FFMI進捗（目標21.0）」「カロリー収支のバランス」「改善アドバイス」の4観点で評価します。ワークアウトレポートの場合はチョコザップ環境を前提に、「Training Volumeの週次推移（週5-10%が理想）」「種目別進捗評価」「バランスチェック（引く/押す＝0.6-0.8を現実目標、0.5以上を最低ライン）」「チョコザップ制約内での改善提案（新規種目追加は提案しない）」「ボリューム増加の安全性評価」「次週プログラム提案」の6観点で評価。分析基準は筋肥大目標として月間体重+0.75kg、体脂肪率15%以下維持、FFMI目標21.0、トレーニング頻度週5回（最低4回、3回以下は警告）、ボリューム増加週5-10%、バランス比率チョコザップ版0.6-0.8、プログレッシブオーバーロード継続、回復管理（HRV・睡眠データ、3-4週間ごとのデロード計画）を定めています。